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最佳燃脂心率计算

最佳燃脂心率计算

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类型:健康版本:v2.0.7大小:9.7M更新:2020/7/9语言:简体等级:平台:安卓

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最佳燃脂心率计算器app是一款非常专业的燃脂心率计算软件,他根据我们的年龄进行计算,与心率、运动时间息息相关,输入自身相关数值,轻松为你计算得出结果,有需要的朋友赶紧下载试试吧。

最佳燃脂心率计算公式

最佳燃脂心率是一个范围,最高值不应该超过(220-年龄)×0.8,最低值不应该低于(220-年龄)×0.6,以30岁为例计算,220-30=190,190×0.8=152,190×0.6=114,所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次,将心率控制在这个范围之内,能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。

最佳燃脂心率是多少

一般来说,在运动燃脂的时候人的心率应该在55次每分钟到75次每分钟之间比较的正常,如果没有达到这个数值,就说明你的心肺功能可能有问题,不适合通过运动的方式来减肥,应该高医院去做一个检查,看看自己是不是患有某些疾病,如果超过这一数值了,就要控制好运动的强度了,不然可能会有危险。

如何找到最佳的燃脂配速

首先,你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式,最大心率常用的三种测量方式:

一是用公式计算,对于普通人来说,最大心率=208-0.7*年龄,肥胖者的最大心率一般较低,最大心率=200-0.5*年龄;

二用运动专用的心率表或心率带,现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装,也有运动 APP 支持蓝牙心率带。

当运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时消耗蛋白质(肌肉)供能。

因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)是为有氧运动燃脂的最佳心率。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右,就是你最适合减脂的配速了。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

最佳燃脂心率计算

注意事项

除了心率,运动燃脂的是还要注意其他的一些事情,比如说运动的时间是非常重要的,其实早晨的时候不适合锻炼,这也是很多人的一个误区,因为这个时候空气中的污染物是最多的,锻炼的话会对身体产生很不好的影响,最佳的锻炼时间应该是在下午五点左右,运动的时候要注意及时的补充水分,夏天的时候尤其是如此。

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